번아웃에 빠지기 전에! 스트레스 관리와 예방법 (※ 직장인 필독!)

[심리학] - 스트레스와 과로로 인한 번아웃(Burn-out) 증상 (직장인 필독!)

스트레스와 과로로 인한 번아웃(Burn-out) 증상 (직장인 필독!)

 

 

물리적인 피로만큼이나 심리적인 피로도 우리에게 큰 영향을 미칩니다. 심리적인 피로는 일상적 스트레스와 압박, 몰입과 집중에 따라 발생할 수 있는데, 이는 매우 위험한 상태로 번아웃(Burn-out)으로 이어질 수 있습니다. (※ 본인이 번아웃 증상에 해당되는지 여부를 확인하고 싶다면 위의 글을 참고해주세요.) 따라서 우리는 일상에서 번아웃 예방에 집중해야 하며, 번아웃을 예방하기 위한 몇 가지 방법은 아래와 같습니다.

 

 

 

 

 1. 충분한 휴식 

몸과 마음을 쉬게 하기 위해 충분한 휴식이 필요합니다. 휴식이란 쉬는 것뿐만 아니라 자신이 좋아하는 취미나 운동 등의 활동을 통해 몸과 마음을 살리는 것입니다.

 

 

 2. 명확한 목표 설정 

목표를 설정하고 그 목표에 도달하기 위한 일정과 계획을 세우면 스트레스와 압박으로 인한 피로를 예방할 수 있습니다.

 

 

 3. 시간 관리 

일의 분담과 우선순위를 설정하고 시간 관리를 잘 해야 합니다. 한꺼번에 많은 일을 처리하려 하지 말고, 하루에 하나씩 계획을 세우고 일의 우선순위를 정해 우선적으로 처리합니다.

 

 

 4. 자신의 업무 능력에 맞는 일의 선택 

업무 능력과 맞지 않는 일을 받아들이는 것은 자신의 업무 능력을 낮추고 스트레스를 유발합니다. 따라서 자신의 업무 능력에 맞는 일을 선택하고, 불가피한 경우 도움을 요청하는 것이 좋습니다.

 

 

 5. 정기적인 운동 

정기적인 운동은 신체적으로도 건강을 유지하는 데 도움이 되며, 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다. 하루 30분 이상의 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 

 

 

 6. 적극적인 휴가 사용 

휴가는 몸과 마음의 회복을 위해 매우 중요합니다. 일상에서 벗어나 여행이나 취미활동을 즐기며 휴식을 취해보세요.

 

 

 7. 스트레스 관리 

스트레스 관리는 번아웃 예방의 핵심입니다. 스트레스 관리를 위해 수면, 규칙적인 운동, 올바른 식습관 등이 필요합니다.

 

 

 8. 사회적인 지지를 받으세요. 

가족, 친구, 동료들과 소통하고 지지를 받는 것은 스트레스와 번아웃 예방에 큰 도움을 줍니다. 때로는 공감과 이해를 받는 것만으로도 스트레스를 줄일 수 있습니다.

 

 9. 자기 자신을 칭찬하고 보상을 주세요. 

자신의 노력과 성취에 대해 칭찬하고 보상하는 것은 스트레스를 줄이고 자신감을 회복시키는 데 큰 도움을 줍니다.

 

 

 10. 일과 일 사이에 적절한 구분을 두세요. 

집 안에서 일을 하고 있다면, 일과 일 사이에 명확한 구분을 두는 것이 좋습니다. 충분한 휴식을 가지며 일과 일 사이에 적절한 시간을 두어 스트레스를 예방합니다.

 

 

 

위의 방법들을 실천하면서 스스로의 상황과 피로도를 적절히 파악하여 적극적으로 대처해 나가면 번아웃을 예방할 수 있습니다. 번아웃 예방은 개인의 건강과 직장 생활에 긍정적인 영향을 미칩니다. 번아웃 상태가 되지 않도록 일상 생활에서 미리 예방하는 노력을 해야합니다.