[자기계발] 웰씽킹 인터뷰 (Kelly Choi x John Assaraf)_1

Q. 존의 아침 루틴이 궁금해요.

We are wondering what your morning routines is like?
Do you have any specific routine, particularly to activate the brain?


A. 저는 아침을 매우 신중하고 의도적으로 보내요.
I’m very deliberate about my mornings and I can show you I have in

제 특별한 인생 청사진에 제 아침 저녁 루틴이 적혀 있어요.
I have in my Exceptional Life Blueprint, my morning and evening rituals.

인간은 습관의 동물이라고 했던 말 기억하세요?
So do you remember we said that we are creatures of habit?

그래서 아침에 눈을 뜨면 가장 먼저 웃어요.
So when I wake up and I open my eyes, the first thing I do is smile

매일 웃으며 일어난 것에 감사하는 마음으로 하루를 시작해요.
I want to start every day smiling and being grateful that I woke up

전 일어났잖아요.
I woke up!

어젯밤 잠든 사람 중에 오늘 아침에 못 일어난 사람들도 있어요.
There were people last night they didn’t wake up this morning.

그러니 감사부터 하는 게 어때요?
So why not be grateful first?

전 일어날 수 있었어요.
I woke up!

저에겐 하루라는 기회가 또 생긴거죠.
I have a day I hope in front of me.

그래서 감사하는 마음으로 시작해요.
So I start off with being grateful.

이를 통해 뇌에서 도파민이 분비되죠.
When I do that, I activate dopamine in my brain.

보상신경전달물질 말이죠.
The reward nerochemical.

기분을 좋게 하는 신경화학물질인 세로토닌을 활성화하게 되죠.
I activate Serotonin, the feel good neurochemical.

그리고 옆에서 자고 있는 아내를 쳐다봐요.
I look at my wife, who is usually sleeping next to me.

그리고 아내와 결혼한 것에 감사해요.
and I feel grateful that I’m married to her.

이를 통해 옥시토신이 분비되는데, 유대감과 사랑을 느끼게 하는 또 다른 신경화학물질이죠.
And now I release Oxytocin, another neurochemical for bonding and love.

일어난 지 1분 만에 엄청난 신경화학물질을 활성화한 거죠.
so in the first 1 minute I already released great neurochemicals.

일어나자마자 웃으면서 활성화된 신경화학물질부터 말이죠.
including the neurochemicals of smiling when I first begin.

그 다음엔 코로 천천히 심호흡을 몇 번 하고
Then I take a few deep breaths slowly into my nose

그리고 천천히 숨을 내쉬어요.
And then slowly, I release it.

네다섯 번 반복하면서 호흡이 곧 생명이라는 것을 기억하죠.
I do four or five of those to remember that the breath is life.

차분하게 숨을 들이마시고
I breathe in calmness

걱정이나 스트레스 불안을 내쉬어요.
I breathe out worry or stress or anxiety.

이렇게 매우 차분하게 하루를 시작하고
So I start off in a very calm way

살아 있다는 사실에 매일 행복하죠.
happy every day for being alive.

그게 첫 번째죠.
That’s one.


둘째는 이를 닦은 후에
two, After, I take care of brushing my teeth and

매일 아침 물 한 잔을 마셔요.
I drink a glass of water every morning.

레몬 물이나 차로 아침을 시작하곤 해요.
many times with lemon in it or tea every morning to begin the day.

그러고 나선 명상을 해요.
And then I go and I meditate.

하루에 15분 정도 명상하죠.
I meditate for about 15 minutes a day.

그리고 내면의 크기를 키우는 훈련을 해요.
And then I do my innercise.

내면의 크기란 오디오 두뇌 훈련 프로그램이 있거든요.
which I have my brain training audio, Innercese.

이를 통해 매일같이 제 뇌를 훈련시키죠.
what I do every single day to train my brain.

산책을 하는 분도 있고, 자전거를 타거나, 웨이트를 하거나, 요가나 다른 걸 할 수도 있죠.
Maybe they go for a walk, or they go on the bike, or they lift weights, or they do yoga or something.

전 제 몸에서 가장 강력한 부분인 뇌부터 훈련시켜요.
I start with the most powerful part of me first, my own brain.

매일 훈련하는 거죠.
I want to train it every day.

집중력, 인지 능력, 친절함, 사랑을 위해, 목표를 달성하기 위해
for focus, awareness, kindness, love, to achieve my goals

믿음과 습관과 관점을 갖기 위해
th have the beliefs, habits and perspectives

그리고 주 6일 1시간씩 운동해요.
Then I go exercise for 1 hour, six days a week.

매일 아침 6시 30분부터 8시 30분은 나를 위한 시간이죠.
So 6:30 to 8:30, that’s time for me.

목표를 되짚어보는 시간이죠.
I review my goals.

그리고는 든든한 아침을 먹어요.
Then I have a very powerful breakfast,

주로 블루베리, 바나나, 단백질, 건강한 오일이 든 스무디를 마셔요.
which is a smoothie with blueberries banana protein, a good oil, good fat.

몸에 좋은 여러 성분이 들어간 스무디라서 5시간 동안 에너지를 채워줘요.
And a bruch of different things in my smoothie that gives me energy for 5 hours of so.

8시 30분부터 12시 30분이니까 4시간 정도네요.
From 8:30 until 12:30 or so I have great energe that’s 4 hours.

그 후엔 샤워를 하고, 매일 8시 30분에 비서님과 30분간 회의를 해요.
Then I shower, Then I have a meeting with my assistant at 8:30 every morning for 30 minutes

하루의 계획을 검토하죠.
to review the plans for the day.

매일을 신중하게 보내요.
Every day it’s deliberate.

8시 30분부터 5시 30분까지 여러 미팅을 진행하고, 그 후에는 가족과 시간을 보내죠.
So then I have my meetings from 8:30 till 5:30, and then It’s my time with my family after that.


출처: 유튜브 @KELLY CHOI_”이건 기적입니다” 돈 안쓰고 뇌가 젊어진다! 4조 5천억 사업가의 최강 아침저녁루틴(@johnassaraf 존 아사라프 인터뷰 2부)